Squats and Abs Challenge

Pora zacząć przygotowania do lata, więc postanowiłam wziąć udział w zabawie zapoczątkowanej przez Bambusowy Raj. Polega ona oczywiście na ćwiczeniach, a dokładniej na ćwiczeniach mięśni nóg oraz pośladków, ja dodatkowo mam zamiar robić brzuszki.

Cel: wykonać 100 przysiadów ostatniego dnia wyzwania!!!

Cel 2.  moim dodatkowym celem jest wykonywanie na tej samej zasadzie brzuszków:)

Zasady:

1. Pierwszego dnia zaczynamy od 5 przysiadów, każdego następnego dokładamy kolejne 5 przysiadów.

dzień 1 – 5 przysiadów

dzień 2 – 10 przysiadów

dzień 3 – 15 przysiadów

dzień 18 – 90 przysiadów

dzień 19 – 95 przysiadów

dzień 20 – 100 przysiadów

2. Przysiady robimy każdego dnia, bez przerw.

3. Pamiętamy o prawidłowej technice!! Tak, przysiady nie są tak łatwe jakby się mogło wydawać, a niestety w szkole na wf-ie nabieramy złych nawyków.

  • Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
  • Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
  • Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie – nie zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
  • Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp.
  • Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, jeśli mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód.
  • Przysiady należy wykonywać w skupieniu i bez pośpiechu.

Co nam daje robienie przysiadów??

  • Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców.
  • Wzmacniają stawy: kolanowy, skokowy.
  • Dla odchudzających się – w zależności od intensywności oraz obciążenia zewnętrznego (np.: hantle, gumy, niestabilne podłoże) angażują od 60- 80 :% masy mięśniowej w trakcie treningu (pomagają ładnie wyrzeźbić nogi i pośladki)

 Dołączycie się?

Pozdrawiam!

Madie

Ten wpis został opublikowany w kategorii Bez kategorii i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.